相信很多人有失眠的煩惱，晚上躺在床上怎么也睡不著，自己明明很困，眼睛也很酸，但是就是睡不著覺(jué)，你不僅覺(jué)得渾身難受，腦子里還會(huì)胡思亂想，浮現(xiàn)一些場(chǎng)景，這不僅影響你的睡眠質(zhì)量，而且第二天精神狀態(tài)也不佳，還會(huì)影響到你的工作效率。

今天瑜伽老師為大家介紹幾組睡前瑜伽，你不用抽出很多時(shí)間，只要每晚抽出幾分鐘練習(xí)即可，不僅可以幫助你快速進(jìn)入睡眠，而且還可以緩解你一整天的疲勞，使第二天更加神清氣爽，充滿活力!

花環(huán)式：做好山式站立的準(zhǔn)備，然后把雙腳打開(kāi)，大致與髖部同寬即可，之后把你的腳尖向外打開(kāi)約45度，吸氣的時(shí)候可以延展你的脊柱，呼氣的時(shí)候屈膝下蹲，然后雙手體前合十，雙手肘抵住大腿內(nèi)側(cè)，保持均勻流暢的呼吸。

雙角式：首先做好站立準(zhǔn)備，將雙腳打開(kāi)，保持與髖差不多同寬即可，然后將你的兩只手交握向后交叉。吸氣的時(shí)候可以延展你的脊柱，呼氣的時(shí)候?qū)⒄麄€(gè)身體慢慢的前彎曲，注意手臂盡量要向后向上，均勻流暢的呼吸。

戰(zhàn)士一式：將你的雙腳邁開(kāi)大大的一步，然后右腳向外旋轉(zhuǎn)大約九十度，將左腳略微向內(nèi)扣，把你的髖部轉(zhuǎn)向正右方。吸氣的時(shí)候延展你的脊柱，呼氣的時(shí)候把膝蓋向右下屈膝，大腿和小腿之間要有九十度的直角，并且將小腿和地面垂直。保持均勻流暢的呼吸之后換到另一側(cè)練習(xí)。

貓牛式：所謂貓牛式指的就是貓式和牛式。首先跪立在瑜伽墊上，上身保持直立，然后將你的雙手打開(kāi)與髖同等寬度，手臂和大腿要垂直于地面，吸氣的時(shí)候抬頭挺胸，呼氣的時(shí)候含胸拱背，要注意感受一下你的脊柱是否有一節(jié)一節(jié)的延展。休息一下之后重復(fù)練習(xí)一組。

斜板式：首先俯臥在瑜伽墊上，身體繃直，之后將雙手放在你胸部的兩側(cè)，把雙腳打開(kāi)，只要和髖差不多就可以，呼氣的時(shí)候收緊核心，手臂和雙腿要始終繃直，保持均勻流暢的呼吸。

下犬式：做好斜板式的準(zhǔn)備體式，然后把你的臀部向后向上方提，這時(shí)候雙腳要用力蹬地，大腿后側(cè)收緊，一方面可以延伸你的脊柱，保持均勻流暢的呼吸。

希望大家即使再忙碌，也要注意自己的身體，好好保養(yǎng)自己的身體，希望每一位伽人都活的美麗自信！