玩手機(jī)熬夜由此導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量低和睡眠不足，使得大腦和身體得不到真正的休息，會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌失調(diào)、新陳代謝紊亂，不僅會(huì)造成黑眼圈和下垂眼袋這樣的顏值問(wèn)題。今天給大家推薦一套簡(jiǎn)短的睡前瑜伽。幫助我們?cè)谒胺潘缮硇?、緩解壓力，好好睡一個(gè)美容覺(jué)，更能增強(qiáng)免疫力哦！
1.倒箭式
仰臥，臀部貼住床頭或墻壁，腰骶部可墊毛毯，雙腳伸直向上，雙腳并攏放在墻上，雙手側(cè)平舉，與肩膀同一條直線，放松身體，保持5-8個(gè)呼吸。
2.仰臥針眼式
接上一個(gè)體式，屈雙膝，左膝外展，左腳放右大腿上，右腳掌貼墻，右大腿靠向胸腹面，左手推左膝，右手扶右腳踝，肩部放松并貼緊床，保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。
3.青蛙趴
俯臥，屈雙膝并向兩側(cè)外展，腿外旋髖膝踝關(guān)節(jié)相互垂直，臀部沉向地面胸腔俯臥在枕頭下，雙手向旁側(cè)打開(kāi)，身體向下放松，保持1-2分鐘。
4.叩首式
雙膝并攏，臀部跪坐在腳后跟上頭點(diǎn)地，盡量靠近膝蓋，手抓腳踝，呼氣輕輕抬離臀部，滾動(dòng)到頭頂心，伸展身體后側(cè)，保持5-8個(gè)呼吸。
5.仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
仰臥，屈右膝呈90度，倒向左側(cè)，右手側(cè)平舉，掌心朝上，雙肩盡量壓住地面，左手扶右膝外側(cè)，幫助加深扭轉(zhuǎn)，保持5-8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)。
6.仰臥束角式
將枕頭階梯狀放置身下，仰臥下來(lái)，屈雙膝，腳跟靠近臀部，腳掌相對(duì)，膝蓋外展沉向地面，雙手掌心朝上，放身體兩側(cè)，放松，保持1-2分鐘。
