當(dāng)老師說，“收緊你的核心”時，你收緊的是哪里？我想大部分人收緊的都是腹部吧。其實核心是容易被忽視掉的部分，當(dāng)你只關(guān)注四肢怎么擺放的時候，你忽略掉的不僅僅是核心，還有穩(wěn)定和平衡！

核心是什么？

核心，與其說總是被忽視，不如說我們總是在核心的誤區(qū)里面。通常我們說的核心可分成內(nèi)核心和外核心 。內(nèi)核心是由膈?。M膈膜），腹橫?。ǜ共可顚蛹∪猓嗔鸭?，髂腰肌，盆底肌一起組成；外核心就是腹直肌 ，腹內(nèi)，外斜肌，臀大肌，髖外展肌群，下背部肌肉，豎脊肌一起組成。

膈膜：在地理位置的角度來說，膈膜是你的核心區(qū)的頂部。這種膈膜是支配呼吸的肌肉。在所有形式的哈 他瑜伽中，呼吸是“核心”練習(xí)！

腹部肌肉：腹部肌肉環(huán)繞腹部整個圓周，這些肌肉包裹著腹部器官，支持著脊柱，并向中部區(qū)域提供流動 性。在瑜伽中，腹部肌群支持你的下背部并整合脊柱、骨盆、肋骨的運(yùn)動。

髂腰肌: 瑜伽中，髂腰肌和其他髖屈肌一起工作以支撐站立姿勢，提高向前彎曲的能力，支持像是船式中 的腹部姿勢和手臂平衡。

骨盆底肌肉：他們附在骨盆底部并支撐你的腹部器官。當(dāng)你在瑜伽中練習(xí)這些肌肉，那么，你就在你的中 心區(qū)創(chuàng)建了一個很微妙的提升效果，以助于延長你的脊柱。

核心好處什么？

1、有助于呼吸

瑜伽練習(xí)的主要關(guān)鍵點就是呼吸。而呼吸的主要肌肉就是膈肌。膈肌薄弱的話就會導(dǎo)致呼吸不順暢，有可 能導(dǎo)致體內(nèi)酸性物質(zhì)堆積，形成亞健康體質(zhì)。

2、提升平衡

在瑜伽墊上，強(qiáng)壯的核心可以幫助你保持很多體式更長時間，更加穩(wěn)定。在瑜伽墊外，特別是隨著年齡增 大，平衡變得越來越重要，因為可以防止摔倒受傷。

3、保護(hù)內(nèi)臟

核心的位置我們來分析一下，膈肌上面就是心臟和肺，下面就是腹腔和盆腔，基本上我們的臟器都在這些 位置。核心有力就會很好的把這些內(nèi)臟包裹住。

4、保護(hù)腰椎

我們的脊柱越向下越寬，越大，這樣的設(shè)計就是為了承擔(dān)上半身的重量?？墒菃渭円揽考怪鶃碇问遣粔?穩(wěn)定的，這時候就需要肌肉給骨骼加固一下。腹部肌肉在脊柱的前面，它們在支撐腰部區(qū)域起著很重要的作用。如 果核心肌肉無力，腰椎這個位置是出問題的地方。

另一方面，你的腹部和背部肌肉強(qiáng)壯，就更容易保持脊柱的正位，減少肌肉的壓力。強(qiáng)壯腹部肌肉也可以 緩解背部疼痛。

5、健康的體態(tài)

大家都知道，健康的體態(tài)應(yīng)該是站直站高，肩膀往后。但是，很多人不太重視，還是有點圓肩，頭往前伸 。

之所以會這樣的原因之一，就是核心肌肉比較弱。通過加強(qiáng)核心肌肉，就更容易作出健康的體態(tài)，體態(tài)正確之后，呼吸自然得到改善，脊柱更加健康，可以讓你變得更加健康。